Equilíbrio nas Refeições de Fim de Ano:

Como Saborear sem Exageros

O final de ano chegou, e com ele, uma maratona de celebrações repletas de sabores irresistíveis. Entre as festas de Natal e as comemorações de Ano Novo, as mesas são preenchidas com pratos sofisticados e sobremesas que despertam todos os nossos sentidos. Mas, como manter o equilíbrio entre o prazer de comer e o cuidado com a saúde? A resposta está na moderação, planejamento e algumas escolhas inteligentes.

Priorize a Qualidade sobre a Quantidade

Uma das grandes tentações dessa época do ano é a abundância. Em festas e ceias, é comum querer experimentar um pouco de tudo – mas esse desejo pode nos levar a exageros. Em vez de comer de tudo sem pensar, opte por selecionar as opções que realmente fazem sua boca salivar. Aproveite os pratos típicos de forma consciente, dando preferência aos alimentos mais frescos e nutritivos.

Exemplo: se você ama aquela farofa especial, saboreie com moderação, mas se o arroz de Natal não é o seu prato preferido, dispense-o sem culpa. Isso ajuda a não sobrecarregar o organismo e ainda permite que você aproveite melhor o que realmente ama.

Não Pule Refeições

Em uma época em que as festas acontecem à tarde ou à noite, é comum pular refeições durante o dia para “guardar espaço” para os banquetes. No entanto, isso pode causar um grande desequilíbrio na alimentação e fazer com que você chegue à mesa com fome demais, levando ao exagero. A dica é manter as refeições regulares e balanceadas durante o dia, incluindo alimentos leves como saladas, frutas e proteínas magras.

Assim, quando chegar à festa, você estará com fome moderada, o que vai permitir comer com mais atenção e sem exageros, equilíbrio e moderação são as palavras chaves para este período.

Cuidado com as Bebidas Alcoólicas e Doces

O consumo de bebidas alcoólicas e doces típicos de fim de ano costuma ser elevado, e o álcool, especialmente, pode nos desinibir na hora de comer. Para evitar excessos, estabeleça limites. Se for beber, intercale com água para manter a hidratação e minimizar os efeitos do álcool.

Quando se trata de sobremesas, prefira as versões mais simples e com menos açúcar, como frutas assadas ou mousses de chocolate amargo. E lembre-se: não precisa provar todas as sobremesas da mesa! Escolha uma ou duas que realmente sejam irresistíveis e saboreie com calma.

Dê Espaço para o Movimento

Além de manter o equilíbrio na alimentação, é importante lembrar que o exercício físico também faz parte de uma rotina saudável. Aproveite os dias de festa para praticar atividades leves, como uma caminhada pós-refeição ou dançar ao som das músicas natalinas. Essa prática não só ajuda na digestão, mas também contribui para o equilíbrio entre o prazer gastronômico e a saúde do corpo.

A Preocupação Não Deve Ser Com a Perfeição, Mas com o Bem-Estar

Por fim, é importante entender que festas e celebrações são momentos de alegria e convivência. Não se prenda à ideia de perfeição alimentar. O equilíbrio não está em evitar todos os prazeres da mesa, mas em saber fazer boas escolhas e, principalmente, ser gentil consigo mesmo e boas festas!

Outubro é o mês que tem como objetivo promover a informação e conhecimento sobre o câncer de mama, incentivar a prevenção e o diagnóstico precoce, além de apoiar as pessoas que estão passando por esse desafio. O câncer sempre estará relacionado ao estilo de vida, desta forma, além da pré-disposição genética, fatores ambientais e de saúde também influenciam no desenvolvimento da doença.

Uma alimentação focada em alimentos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolvimento de células cancerígenas é composta pelos seguintes alimentos:

1. Frutas e Vegetais:

   • Brócolis, couve-flor e repolho: Contêm sulforafano, que pode ajudar a proteger as células.

   • Frutas vermelhas: Como morangos, mirtilos e framboesas, ricas em antioxidantes.

   • Citrinos: Como laranjas e limões, que são ricos em vitamina C.

2. Grãos Integrais:

   • Alimentos como quinoa, arroz integral e aveia são ricos em fibras, que podem ajudar a reduzir o risco de câncer, especialmente o câncer colorretal.

3. Leguminosas:

   • Feijões, lentilhas e grão-de-bico são boas fontes de proteína e fibra.

4. Oleaginosas:

   • Nozes, amêndoas e sementes (como linhaça e chia) contêm gorduras saudáveis e antioxidantes.

5. Peixes e Carnes Magras:

   • Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, podem ter efeitos anti-inflamatórios.

6. Especiarias:

   • Cúrcuma (açafrão-da-terra) e gengibre têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Dicas Gerais

Evitar Processados: Reduzir a ingestão de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.

• Manter-se Hidratado: Beber bastante água é fundamental para a saúde geral.

• Moderação no Álcool: O consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de vários tipos de câncer.

• Variedade: Incluir uma ampla variedade de alimentos para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.

Estilo de Vida

Além da alimentação, hábitos como a prática regular de exercícios físicos é indispensável para a saúde física e mental, redução do estresse, uma dica valiosa é encontrar um hobby, algo que você goste de fazer e que te faça se sentir bem, terapia é ótimo para o auto-conhecimento e para que as questões do dia a dia não nos gerem ansiedades desnecessárias, o sono e descanso adequado é importante na prevenção do câncer, crie uma rotina para o seu sono, evite cafeína após as 18 horas, estabeleça um horário para dormir todos os dias, uma hora antes não utilize celular ou telas, você também pode introduzir o hábito da leitura neste momento, além do consumo de chás calmantes. De forma geral a recomendação é ter uma vida equilibrada e saudável, além de manter os exames em dia e em caso de histórico familiar redobrar o cuidado.

Se você identificou que tem vários pontos a melhorar não se desespere, faça uma mudança por vez, aos poucos você começa a perceber os benefícios e se sentirá mais estimulado a evoluir, estes pontos são importantes para a sua vida como um todo, uma vida equilibrada só lhe trará benefícios, e com o tempo se tornará habitual para você fazer boas escolhas pensando no seu futuro.

É válido reforçar que somos adultos, então não fazemos mais só o que é legal, temos que fazer o que é necessário, quando nos comprometemos em nossos trabalhos fazemos as nossas obrigações independente da situação, e porque negligenciamos a vida pessoal? Antes do profissional, do familiar, das amizades, sempre deve vir a nossa saúde, é ela quem garante que você seja eficiente em todo o resto, não podemos inverter a ordem, cuide-se em primeiro lugar!

Outubro Rosa

Outubro Rosa

O Novembro Azul é uma campanha de conscientização voltada para a saúde masculina, especialmente para a prevenção do câncer de próstata. Realizado anualmente no mês de novembro, o movimento visa informar os homens sobre a importância da detecção precoce de doenças que afetam essa população, além de incentivar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática de atividades físicas e a realização de exames regulares.

O câncer de próstata é uma das doenças mais comuns entre os homens, especialmente a partir dos 50 anos, mas pode afetar pessoas mais jovens. Por isso, a campanha reforça a necessidade de consultas médicas periódicas e exames, como o toque retal e o exame de PSA (Antígeno Prostático Específico), que ajudam no diagnóstico precoce.

Além disso, o Novembro Azul também busca quebrar tabus e estigmas em relação à saúde masculina, incentivando os homens a cuidar de sua saúde mental e emocional e a procurar ajuda médica sempre que necessário.

A campanha tem ganhado cada vez mais visibilidade, e é importante lembrar que a prevenção é fundamental para aumentar as chances de tratamento bem-sucedido e a qualidade de vida dos homens.

Antioxidantes

Antioxidantes são substâncias que ajudam a combater os radicais livres no corpo, moléculas instáveis que podem danificar células e tecidos, contribuindo para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças, incluindo o câncer e doenças cardiovasculares. O termo "antioxidante" vem da sua capacidade de "neutralizar" ou "anular" os efeitos prejudiciais dos radicais livres.

Os radicais livres se formam no corpo como resultado de processos naturais, como o metabolismo celular, mas também podem ser gerados por fatores externos, como a poluição, radiação, fumo de cigarro, álcool e uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcares refinados.

Principais Tipos de Antioxidantes:

1. Vitamina C (Ácido ascórbico)

   • Função: É um potente antioxidante solúvel em água que ajuda a proteger as células contra o dano dos radicais livres. Além disso, é fundamental para a síntese de colágeno e para o bom funcionamento do sistema imunológico.

   • Fontes alimentares: Laranja, kiwi, morango, pimentão vermelho, brócolis, acerola, limão, goiaba.

2. Vitamina E (Tocoferol)

   • Função: Vitamina lipossolúvel que protege as membranas celulares contra o estresse oxidativo. É importante para a saúde da pele, olhos e sistema imunológico.

   • Fontes alimentares: Amêndoas, sementes de girassol, azeite de oliva, abacate, espinafre, nozes.

3. Betacaroteno (Provitamina A)

   • Função: Antioxidante que o corpo converte em vitamina A. Auxilia na proteção das células da pele, visão e sistema imunológico.

   • Fontes alimentares: Cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre, couve, manga.

4. Selênio

   • Função: Mineral essencial que tem propriedades antioxidantes e ajuda a fortalecer o sistema imunológico e proteger contra doenças cardiovasculares e câncer.

   • Fontes alimentares: Castanha-do-pará (uma das maiores fontes), peixe, frango, ovos, arroz integral, cogumelos.

5. Flavonoides

   • Função: Um grupo de compostos que possuem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, ajudando a reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo câncer, doenças cardíacas e diabetes.

   • Fontes alimentares: Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora), maçã, chá verde, uvas, cebola roxa, cacau.

6. Polifenóis

   • Função: Compostos antioxidantes encontrados em plantas, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas. Eles ajudam a proteger o corpo contra doenças crônicas.

   • Fontes alimentares: Chá verde, frutas cítricas, maçã, cereja, vinho tinto (com moderação), azeite de oliva, chocolate amargo (com mais de 70% de cacau).

7. Lycopeno

   • Função: Um carotenoide com forte atividade antioxidante, especialmente eficaz para proteger as células contra o câncer, especialmente o de próstata.

   • Fontes alimentares: Tomate, melancia, pimentão vermelho, goiaba.

8. Ácido Alfa-Lipóico

   • Função: Um antioxidante que pode atuar tanto em ambientes aquosos quanto lipídicos (em gordura e água), ajudando a regenerar outros antioxidantes no corpo e protegendo contra danos celulares.

   • Fontes alimentares: Espinafre, brócolis, batatas, fígado e levedura.

9. Coenzima Q10 (CoQ10)

   • Função: Um antioxidante produzido naturalmente pelo corpo, que desempenha um papel vital na produção de energia celular e na proteção contra danos celulares. A CoQ10 tem sido estudada por seu potencial para melhorar a função cardiovascular e combater o câncer.

   • Fontes alimentares: Carnes, especialmente fígado, peixe (salmão, sardinha), óleo de soja, espinafre, brócolis.

Receitas Saudáveis, prática de exercícios e cuidados pessoais.

Manter hábitos saudáveis é essencial para uma vida equilibrada e plena. Começar o dia com um café da manhã nutritivo fornece a energia necessária para enfrentar as atividades. Incorporar frutas, vegetais e grãos integrais na dieta diária promove o bom funcionamento do organismo. A prática regular de exercícios físicos, mesmo que sejam caminhadas curtas, contribui para a saúde cardiovascular e o bem-estar mental.

Além disso, garantir um sono adequado e de qualidade é fundamental para a recuperação e o equilíbrio emocional. Reduzir o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração profunda, também desempenha um papel crucial. Manter-se hidratado ao longo do dia e evitar o consumo excessivo de alimentos processados e bebidas açucaradas completa o quadro de uma vida saudável. Esses hábitos não apenas melhoram a saúde física, mas também favorecem o equilíbrio mental e emocional, promovendo um estilo de vida mais harmonioso e satisfatório.

Sobre Nós

A nossa missão é transformar a vida das pessoas através da promoção de hábitos saudáveis, assim como transformamos a nossa. Acreditamos que uma vida equilibrada começa com escolhas conscientes e práticas diárias que envolvem alimentação, exercícios e cuidados pessoais.

Nosso compromisso é proporcionar a você as ferramentas e o conhecimento necessários, que adotem um estilo de vida mais saudável e sustentável. Estamos aqui para inspirar e guiar você na jornada em direção a uma alimentação mais nutritiva, ajudando a integrar frutas, vegetais e alimentos ricos em nutrientes em sua rotina. Oferecemos orientações e programas de exercícios adaptados às suas necessidades e ao seu ritmo, promovendo o bem-estar físico e mental.

Além disso, valorizamos a importância dos cuidados pessoais e do auto-cuidado. Fornecemos dicas e estratégias para melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e cultivar uma mente tranquila. Nossa abordagem real visa não apenas o bem-estar físico, mas também o emocional e o mental.

A Infonutri está dedica a apoiar você em cada passo do caminho, ajudando a construir uma vida mais saudável e satisfatória. Junte-se a nós e descubra o potencial que um estilo de vida equilibrado pode oferecer.

Encontre equilíbrio para seu bem estar.

Equilíbrio e bem-estar são fundamentais para uma vida plena e satisfatória. Manter um equilíbrio entre corpo, mente e espírito promove uma saúde integral. Isso envolve adotar uma alimentação nutritiva, praticar exercícios regularmente e garantir momentos de descanso e relaxamento. Cuidar da saúde mental e emocional, gerenciar o estresse e cultivar relacionamentos positivos também são aspectos essenciais para o bem-estar. Quando conseguimos equilibrar essas áreas, alcançamos um estado de harmonia que nos permite enfrentar desafios com mais resiliência e aproveitar cada dia com mais alegria e energia.